Perca até 4 kg a cada semana
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Perca até 4 kg a cada semana
Como funciona?
Metabolismo lento. Essa é uma das maiores reclamações das mulheres que sofrem para emagrecer. Afinal, o metabolismo é a velocidade com que o corpo queima calorias. Pois uma grande novidade promete acabar com o problema! A nutricionista americana Wendy Chant, autora do livro Crack the Fat Loss Code (Desvende o Código da Perda de Gordura), criou um método revolucionário que acelera a queima de gordura. Trata-se de uma dieta de oito semanas, que faz secar até 4 kg a cada sete dias e você não precisará deixar de comer delícias como pizza e sorvete.
Gorduras do bem
- Óleos vegetais, como azeite
- Oleaginosas, como castanhas e amêndoas
- Sementes, como linhaça
- Alguns peixes, como sardinha, atum, truta, salmão e cavala.
Porções
Óleos (3 colheres de sopa); castanhas e sementes (20 g ou 1 punhadinho); peixes (1 filé pequeno de 70 g).
Carboidratos
- Massa
- Pães
- Bolachas
- Arroz
- Batata
- Mandioca
- Aveia
- Cenoura
- Cerveja. As frutas também têm carboidrato de índice glicêmico baixo ou moderado.
Porções
Massa, arroz, batata, mandioca e cenoura (2 colheres de sopa); pão (1/2 francês ou 1 fatia de pão de fôrma), bolachas (3 unidades), cerveja (1 copo).
Proteínas
- Carnes em geral (prefira as brancas)
- Queijos (prefira os magros, como ricota ou cottage)
- Peixes
- Ovos (prefira as claras)
- Leite (prefira desnatado).
Porções
O ideal para as mulheres é comer de 85 a 100 g de proteína por refeição: como 1 filé pequeno de frango ou peixe, 1 omelete com 3 ovos, 1 copo de leite.
Semanas 1 e 2
A cada semana você terá dois dias livres para comer os carboidratos que quiser.
Segunda, terça, quinta e sexta-feira
Café da manhã:
- um copo de leite (melhor se for desnatado)
- uma fatia de pão de fôrma (melhor ainda se for integral)
Lanche da manhã:
- um punhadinho (20 g) de castanha do Pará
Almoço:
- 1 filé de frango coberto com queijo mussarela
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas
Jantar:
- 1 omelete com três ovos
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Quarta e sábado
Café da manhã:
- 1 / 2 pão francês
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto ou peito de peru
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 3 bolachas (doces ou salgadas)
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 colher (sopa) de feijão
- 2 colheres (sopa) de carne moída
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas
Jantar:
- 1 omelete com três ovos e presunto
Domingo
Café da manhã:
- 1 fatia de pão de fôrma (melhor se for integral)
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto magro
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 1 banana assada com uma pitada de canela
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
- 1 filé de frango
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 punhadinho (20 g) de castanha do Pará
Jantar:
- 1 filé de peixe
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Semanas 3, 4 e 5
Muda-se a ordem dos dias e, agora, você terá apenas um dia de carboidrato à vontade.
Segunda e quinta
Café da manhã:
- 1 fatia de pão de fôrma (melhor se for integral)
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto magro
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 1 banana assada com uma pitada de canela
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
- 1 filé de frango
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 punhadinho (20 g) de castanha do Pará
Jantar:
- 1 filé de peixe
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Terça, quarta, sexta e sábado
Café da manhã:
- um copo de leite (melhor se for desnatado)
- dois ovos mexidos com presunto e queijo
Lanche da manhã:
- 1 iogurte de frutas
Almoço:
- 1 filé de peixe
- 2 batatas cozidas e temperadas ao seu gosto (maneire na gordura!)
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 copo de leite (melhor se for desnatado)
Jantar:
- 1 omelete com três ovos e queijo branco
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Domingo
Café da manhã:
- 2 ovos mexidos com mussarela
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 1 iogurte de frutas
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de macarrão (com o molho que preferir)
- 1 hambúrguer de frango assado
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 3 fatias de queijo branco
Jantar:
- 1 pedaço de pizza
- 1 copo de cerveja
Semanas 6, 7 e 8
Troque os dias, mas siga a estrutura das semanas de 3 a 5. São essas alterações que fazem o plano continuar a funcionar.
Segunda-feira
Café da manhã:
- 1 omelete com três ovos e pedacinhos de peito de peru
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 3 bolachas (doces ou salgadas)
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 batata cozida
- 1 filé de peixe
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 2 bolas de sorvete (sabor da sua escolha)
Jantar:
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
- 1 mexido de queijo branco, lascas de peixe grelhado e 2 ovos
Terça e sexta
Café da manhã:
- 1 / 2 pão francês
- 2 fatias de queijo mussarela com uma pitada de orégano
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 3 bolachas (doces ou salgadas)
Almoço:
- 1 filé de peixe
- 1 punhadinho (20 g) de amêndoas
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas
Jantar:
- 1 omelete com dois ovos, pedacinhos de queijo mussarela, de queijo branco e orégano
Quarta, quinta, sábado e domingo
Café da manhã:
- um copo de leite (melhor se for desnatado)
- um omelete com dois ovos, presunto e quijo
Lanche da manhã:
- um punhadinho (20 g) de castanha do Pará
Almoço:
- 1 filé de frango coberto com queijo mussarela
- 1 colher (sopa) de arroz
- 1 colher (sopa) de feijão
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas
Jantar:
- 1 filé de peixe
- 2 ovos cozidos
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Metabolismo lento. Essa é uma das maiores reclamações das mulheres que sofrem para emagrecer. Afinal, o metabolismo é a velocidade com que o corpo queima calorias. Pois uma grande novidade promete acabar com o problema! A nutricionista americana Wendy Chant, autora do livro Crack the Fat Loss Code (Desvende o Código da Perda de Gordura), criou um método revolucionário que acelera a queima de gordura. Trata-se de uma dieta de oito semanas, que faz secar até 4 kg a cada sete dias e você não precisará deixar de comer delícias como pizza e sorvete.
Gorduras do bem
- Óleos vegetais, como azeite
- Oleaginosas, como castanhas e amêndoas
- Sementes, como linhaça
- Alguns peixes, como sardinha, atum, truta, salmão e cavala.
Porções
Óleos (3 colheres de sopa); castanhas e sementes (20 g ou 1 punhadinho); peixes (1 filé pequeno de 70 g).
Carboidratos
- Massa
- Pães
- Bolachas
- Arroz
- Batata
- Mandioca
- Aveia
- Cenoura
- Cerveja. As frutas também têm carboidrato de índice glicêmico baixo ou moderado.
Porções
Massa, arroz, batata, mandioca e cenoura (2 colheres de sopa); pão (1/2 francês ou 1 fatia de pão de fôrma), bolachas (3 unidades), cerveja (1 copo).
Proteínas
- Carnes em geral (prefira as brancas)
- Queijos (prefira os magros, como ricota ou cottage)
- Peixes
- Ovos (prefira as claras)
- Leite (prefira desnatado).
Porções
O ideal para as mulheres é comer de 85 a 100 g de proteína por refeição: como 1 filé pequeno de frango ou peixe, 1 omelete com 3 ovos, 1 copo de leite.
Semanas 1 e 2
A cada semana você terá dois dias livres para comer os carboidratos que quiser.
Segunda, terça, quinta e sexta-feira
Café da manhã:
- um copo de leite (melhor se for desnatado)
- uma fatia de pão de fôrma (melhor ainda se for integral)
Lanche da manhã:
- um punhadinho (20 g) de castanha do Pará
Almoço:
- 1 filé de frango coberto com queijo mussarela
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas
Jantar:
- 1 omelete com três ovos
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Quarta e sábado
Café da manhã:
- 1 / 2 pão francês
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto ou peito de peru
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 3 bolachas (doces ou salgadas)
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 colher (sopa) de feijão
- 2 colheres (sopa) de carne moída
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas
Jantar:
- 1 omelete com três ovos e presunto
Domingo
Café da manhã:
- 1 fatia de pão de fôrma (melhor se for integral)
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto magro
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 1 banana assada com uma pitada de canela
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
- 1 filé de frango
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 punhadinho (20 g) de castanha do Pará
Jantar:
- 1 filé de peixe
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Semanas 3, 4 e 5
Muda-se a ordem dos dias e, agora, você terá apenas um dia de carboidrato à vontade.
Segunda e quinta
Café da manhã:
- 1 fatia de pão de fôrma (melhor se for integral)
- 1 fatia de queijo mussarela
- 1 fatia de presunto magro
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 1 banana assada com uma pitada de canela
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de macarrão ao molho alho e óleo
- 1 filé de frango
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 punhadinho (20 g) de castanha do Pará
Jantar:
- 1 filé de peixe
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Terça, quarta, sexta e sábado
Café da manhã:
- um copo de leite (melhor se for desnatado)
- dois ovos mexidos com presunto e queijo
Lanche da manhã:
- 1 iogurte de frutas
Almoço:
- 1 filé de peixe
- 2 batatas cozidas e temperadas ao seu gosto (maneire na gordura!)
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 copo de leite (melhor se for desnatado)
Jantar:
- 1 omelete com três ovos e queijo branco
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Domingo
Café da manhã:
- 2 ovos mexidos com mussarela
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 1 iogurte de frutas
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de macarrão (com o molho que preferir)
- 1 hambúrguer de frango assado
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 3 fatias de queijo branco
Jantar:
- 1 pedaço de pizza
- 1 copo de cerveja
Semanas 6, 7 e 8
Troque os dias, mas siga a estrutura das semanas de 3 a 5. São essas alterações que fazem o plano continuar a funcionar.
Segunda-feira
Café da manhã:
- 1 omelete com três ovos e pedacinhos de peito de peru
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 3 bolachas (doces ou salgadas)
Almoço:
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 batata cozida
- 1 filé de peixe
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 2 bolas de sorvete (sabor da sua escolha)
Jantar:
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
- 1 mexido de queijo branco, lascas de peixe grelhado e 2 ovos
Terça e sexta
Café da manhã:
- 1 / 2 pão francês
- 2 fatias de queijo mussarela com uma pitada de orégano
- 1 / 2 copo de leite (melhor se for desnatado)
Lanche da manhã:
- 3 bolachas (doces ou salgadas)
Almoço:
- 1 filé de peixe
- 1 punhadinho (20 g) de amêndoas
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas
Jantar:
- 1 omelete com dois ovos, pedacinhos de queijo mussarela, de queijo branco e orégano
Quarta, quinta, sábado e domingo
Café da manhã:
- um copo de leite (melhor se for desnatado)
- um omelete com dois ovos, presunto e quijo
Lanche da manhã:
- um punhadinho (20 g) de castanha do Pará
Almoço:
- 1 filé de frango coberto com queijo mussarela
- 1 colher (sopa) de arroz
- 1 colher (sopa) de feijão
- salada à vontade (desde que temperada somente com sal e limão)
Lanche da tarde:
- 1 iogurte de frutas
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