Emagreça 15 kg em 3meses com a dieta da Sheila Carvalho

Vamos falar um pouco agora das dicas da Sheila, para você também conseguir emagrecer 15 kg em 3 meses!

Dica 1 – Malhação

Sheila Carvalho exercita quatro vezes por semana, 1 hora por dia intercalando entre musculação e caminhadas/corridas na esteira.

Dica 2 – Drenagem

Após o primeiro mes, Sheila já estava liberada para fazer drenagem. Em 2 meses fazendo sessões de 2 horas de drenagens, ela conseguiu secar a barriga e eliminar os pneuzinhos.

Dica 3 – Cardápio da Dieta da Sheila Carvalho

O cardápio da dieta da Sheila Carvalho também influenciou muito na perca de peso e medidas. Conseguimos uma versão da dieta da Sheila Carvalho para que você também possa emagrecer! Segue:

Café da manhã

Opção 1

2 unidades médias de banana prata
1 colher de sopa cheia de aveia, flocos finos
1 copo (de requeijão) de suco de melão s/ açúcar

Opção 2

1 copo (de requeijão) de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
3 fatias médias de pão de forma integral
1 unidade de maçã vermelha

Opção 3

1 copo (de requeijão) de suco de maracujá sem açúcar
1/2 fatia mamão papaia
1 pedaço médio de batata doce

Lanche da manhã

Opção 1

3 fatias médias de pão de trigo forma integral
1 colher de chá cheia requeijão light
4 fatias finas de peito de peru (evitar defumado)
1 copo (de requeijão) de Ades light de frutas

Opção 2

4 claras de ovo
1 gema de ovo
1 pedaço grande de aipim/mandioca
1 unidade pequena de pêra
1 copo (de requeijão) de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar

Opção 3

1 pedaço médio de batata doce
1 pedaço pequeno de filé de frango grelhado
1 copo (de requeijão) suco de maracujá sem açúcar

Almoço

Opção 1

1 unidade média de batata inglesa, cozida
1 pedaço pequeno de filé de frango grelhado l
1 concha média de hortaliças “a” “b” (ver no quadro abaixo) cozidas mistas coloridas
1 porção média de salada mista variada crua temperada com ervas
1 copo (de requeijão) de suco de limão

Opção 2

2 colheres de sopa cheias de arroz integral
2 colheres de sopa cheias de feijão simples temperado
1 unidade de filé de peixe grelhado
1 porção pequena de salada mista variada crua temperada com ervas
1 concha média de hortaliças “a” “b” cozidas mistas coloridas
1 copo (de requeijão) de suco de maracujá sem açúcar

Opção 3

1 prato raso de macarrão ao sugo
1 pedaço pequeno de filé de frango grelhado
1 concha média de hortaliças “a” “b” cozidas mistas coloridas
1 copo (de requeijão) de suco de limão sem açúcar

Lanche da tarde

Opção 1

3 fatias médias de pão de trigo forma integral
1 colher de chá cheia de requeijão light
4 fatias finas de peito de peru (evitar defumado)
1 copo (de requeijão) de Ades light de frutas

Opção 2

1 copo (de requeijão) de suco de maracujá sem açúcar
1/2 de mamão papaia
1 pedaço médio de batata doce

Opção 3

1 pedaço médio batata doce
1 pedaço pequeno de filé de frango grelhado
1 copo (de requeijão) suco de maracujá sem açúcar
Jantar

2 fatias médias de pão de trigo forma integral
4 fatias finas de peito de peru (evitar defumado)
3 folhas de hortaliças de alface
3 unidades de tomate em rodela
1 copo (de requeijão) de suco de maracujá sem açúcar

Hortaliça – Grupo A

Acelga
agrião
aipo
alface
aspargo
berinjela
bertalha
brócolis
champignon
chicória
couve
couve-flor
espinafre
nirá
palmito
pepino
repolho
rúcula
tomate
pimentão
rabanete
jiló
nabo.

Hortaliça – Grupo B

Abóbora
beterraba
cebola
cenoura
chuchu
quiabo
vagem
ervilha verde
abobrinha.
Espero que tenham gostado! Não deixem de comentar…

Até a próxima!


ATENÇÃO: Toda dieta deve ser acompanhada por um médico ou nutricionista. Sempre consulte seu médico antes de qualquer decisão a respeito de sua saúde.

Não tenho cabeça para opções e quadros.